Makanan Untuk Memerangi Stres

Posted: September 6, 2010 in Kesehatan

Stress berefek pada pola makan kita. Tapi makanan tertentu dapat menurunkan ketegangan atau stress dan simptomnya. Antara lain sebagai berikut :

Cokelat hitam

Kaya flavanoid yang erkenal dengan khasiatnya yang menenagkan. The chamomile termasuk salah satu sumber flavanoid yang baik. Cokelat juga mengandung phenethylamine, sejenis zat kimia yang meningkatkan rasa senang. Semakin hitam coklat, semakin banyak senyawa sehat yang anda dapatkan. Pilih cokela dengan 70% cococa atau lebih tinggi.

Susu skim

Segelas susu hangat benar-benar menenangkan. Sebuah studi menemukan, perempuan yang minum 4 saji atau lebih susu rendah lemak atau susu skim setiap hari berkemungkinan lebih rendah separuhnya mengalami stress terkait dengan symptom PMS disbanding yang minum kurang dari 1 saji perminggu.

Havermut

Karbohidrat membantu memproduksi serotonin, hormone penenang yang membantu memerangi efek negative keresahabn. Mungkin itu sebabnya banyak orang yang ingin makan karbohidrat ketika stress. Ikuti keinginan ini dan pilih versi yang sehat. Havermut tinggi serat, yang berarti tubuh akan mengabsorpnya secara perlahan. Anda akan merasa kenyang sambil memperpanjang peningkatan serotonin.

Salmon

Riset menunjukkan, asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada ikan seperti salmon dapat membantu membalikkan symptom sters dengan meningkatkan kadar serotonin. Diet kaya omega-3 juga dapat membantu menekan produksi hormone ansietas cortisol dan adrenalin.

Walnut

Menunjukkan dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang sangat penting bagi yang jantungnya sudah kerja keras karena kadar adrenalin tinggi. Pada kenyataannya, riset mendukung kuat khasiat kesehatan yang disebutkan FDA Amerika.

Biji Bunga Matahari

Sumber yang baik dari folate, yang membantu tubuh menghasilkan zat kimia otak yang membangkitkan rasa senang disebut dopamine.

Bayam

Studi-studi menunjukkan, magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam, memperbaiki redpons tubuh terhadap stress.

Blueberry

Antioksidannya membalikkan efek hormone stress seperti cortisol pada tubuh kita.

Iklan
Komentar
  1. Edi Setyo berkata:

    Blognya cantik pak

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s